Una playlist para correr con respaldo científico: diez canciones ordenadas como una sesión de entrenamiento

La relación entre la música y la carrera a pie dejó de ser una simple intuición hace años. El psicólogo del deporte Costas Karageorghis, de la Universidad de Brunel, en Londres, presentó en 2008 un estudio, publicado en el Journal of Sport & Exercise Psychology y recogido por ScienceDaily, según el cual una selección musical elaborada con criterios científicos puede mejorar la resistencia hasta un 15 por ciento. La investigación, realizada con 30 participantes sobre cinta de correr, sirvió de base para el medio maratón Run to the Beat, celebrado el 5 de octubre de 2008 en Greenwich, Londres, el primero en ofrecer música en directo seleccionada con criterios científicos a lo largo de todo el recorrido.

El tempo como criterio

Según los trabajos de Karageorghis recogidos por el portal especializado RunRocker, en esfuerzos de entre el 30 y el 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima los corredores tienden a preferir canciones de entre 90 y 120 pulsaciones por minuto, y cerca del umbral anaeróbico el rango preferido sube hasta las 120 a 150 pulsaciones. Con ese criterio en mente, proponemos diez canciones ordenadas como una sesión completa: arranque progresivo, bloque central y tramo final.

La lista

1. Born to Run (Bruce Springsteen, 1975). Publicada como single en agosto de 1975, da título al tercer álbum de estudio del músico estadounidense y abre la sesión con una declaración de intenciones.
2. One Way or Another (Blondie, 1979). Incluida en Parallel Lines (1978) y editada como single en 1979, su pulso de new wave ayuda a asentar la zancada durante el calentamiento.
3. Don't Stop Me Now (Queen, 1979). Escrita por Freddie Mercury para el álbum Jazz (1978) y publicada como single en enero de 1979. Queen figuraba entre los artistas de la selección musical del estudio de Brunel.
4. Runnin' Down a Dream (Tom Petty, 1989). Segundo single de Full Moon Fever, publicado en julio de 1989. Su guitarra constante marca la entrada en el bloque central del rodaje.
5. The Middle (Jimmy Eat World, 2001). Incluida en Bleed American, alcanzó el número 5 del Billboard Hot 100. Energía sostenida, sin estridencias, para los kilómetros cómodos.
6. I'm a Believer (Smash Mouth, 2001). Versión del clásico que Neil Diamond escribió para The Monkees en 1966, publicada en agosto de 2001 dentro de la banda sonora de Shrek.
7. How Far We've Come (Matchbox Twenty, 2007). Single de presentación del recopilatorio Exile on Mainstream, con un ritmo vivo que encaja en la parte media de la sesión.
8. Lonely Boy (The Black Keys, 2011). Primer single de El Camino, ganó en 2013 dos premios Grammy, a la mejor interpretación de rock y a la mejor canción de rock.
9. Happy (Pharrell Williams, 2013). Creada para la banda sonora de Despicable Me 2 (Gru 2, mi villano favorito), llegó al número 1 en más de 20 países.
10. Eye of the Tiger (Survivor, 1982). Compuesta como tema principal de Rocky III, se mantuvo seis semanas en el número 1 del Billboard Hot 100. Reservada aquí para el esfuerzo final.

Lo que la música no puede hacer

Conviene no esperar milagros. La revisión que Karageorghis firmó junto a David-Lee Priest en 2009, citada también por RunRocker, concluyó que el beneficio de la música se concentra en los esfuerzos de intensidad moderada, mientras que en intensidades muy altas la percepción de la fatiga acaba imponiéndose al estímulo sonoro. Esta playlist no sustituye al entrenamiento, pero, si el estudio de Brunel está en lo cierto, puede hacer que los kilómetros pesen un poco menos.

Fuente principal: ScienceDaily, Jog To The Beat: Music Increases Exercise Endurance By 15%.