La música elegida por uno mismo alarga el esfuerzo: diez canciones para entrenar

# La música elegida por uno mismo alarga el esfuerzo: diez canciones para entrenar

Un equipo de la Universidad de Jyväskylä (Finlandia) ha medido algo que muchos deportistas ya sospechaban: entrenar con música elegida por uno mismo permite aguantar más tiempo un esfuerzo intenso. La universidad difundió los resultados el 28 de abril de 2026. El trabajo se ha publicado en la revista Psychology of Sport & Exercise.

Qué midieron

En el estudio participaron 29 adultos físicamente activos. Cada uno hizo dos pruebas idénticas de ciclismo de alta intensidad, a cerca del 80 % de su potencia máxima. Una la hicieron en silencio y la otra con canciones que habían escogido ellos mismos, de entre 120 y 140 pulsaciones por minuto aproximadamente.

Con música aguantaron de media 35,6 minutos antes de llegar al agotamiento, frente a 29,8 minutos sin ella, una mejora cercana al 20 %. Lo llamativo es que la frecuencia cardiaca y los niveles de lactato al terminar fueron los mismos en las dos pruebas.

El investigador principal, Andrew Danso, del Centro de Excelencia en Música, Mente, Cuerpo y Cerebro de la universidad, lo explica así en el comunicado: la música elegida por uno mismo «no cambia el nivel de condición física ni hace que el corazón trabaje mucho más en el momento; simplemente ayuda a tolerar el esfuerzo sostenido durante más tiempo».

La clave está en elegir

El estudio no señala un género ni una canción concreta. Lo que mide es el efecto de que cada participante eligiera su propia música. Por eso esta selección de Vibrako es un punto de partida y no una receta: funciona si alguno de estos temas te empuja, y conviene cambiar los que no lo hagan.

Diez canciones para una sesión de cardio

1. Daft Punk, «One More Time». Primer sencillo de Discovery, publicado en noviembre de 2000 por Virgin Records.
2. Dua Lipa, «Don't Start Now». Salió el 31 de octubre de 2019 como primer sencillo de Future Nostalgia.
3. Rosalía, «Saoko». Publicada el 4 de febrero de 2022, es la canción que abre Motomami.
4. Bad Bunny, «Tití me preguntó». Forma parte de Un verano sin ti, que se publicó el 6 de mayo de 2022.
5. Bizarrap y Quevedo, «Quevedo: Bzrp Music Sessions, Vol. 52». Lanzada el 6 de julio de 2022, llegó al número uno en España y encabezó el Billboard Global 200.
6. La Casa Azul, «La revolución sexual». Sencillo de noviembre de 2007 editado por Elefant Records y tema que da nombre al tercer disco del proyecto de Guille Milkyway.
7. Robyn, «Dancing on My Own». Primer sencillo de Body Talk Pt. 1, de 2010.
8. Alaska y Dinarama, «¿A quién le importa?». Publicada en 1986 dentro de No es pecado, compuesta por Carlos Berlanga y Nacho Canut.
9. Beyoncé con Jay-Z, «Crazy in Love». Primer sencillo de Dangerously in Love, de 2003.
10. LCD Soundsystem, «Dance Yrself Clean». La canción que abre This Is Happening, publicado el 17 de mayo de 2010.

Lo que el estudio no dice

La prueba se hizo en bicicleta y con personas activas, así que sus cifras no se pueden trasladar sin más a otras disciplinas o a otros niveles de forma física. Tampoco afirma que la música mejore la condición física: según los propios investigadores, lo que cambia es cuánto tiempo se tolera el esfuerzo. Aun así, deja una idea práctica: dedicar unos minutos a preparar una lista propia puede notarse en una sesión exigente.

Fuentes: Universidad de Jyväskylä y ¡HOLA!.