Un estudio mide cómo cambia la forma de correr con música: diez canciones ordenadas por tempo

Un equipo de investigadores italianos ha medido qué le pasa a la mecánica de carrera cuando se corre escuchando música. Sus conclusiones matizan una costumbre muy extendida. El trabajo, cuyo primer firmante es Gianluca Martinez y en el que también participa David G. Behm, se publicó en junio de 2025 en el Journal of Strength and Conditioning Research (volumen 39, número 6, páginas 649 a 659).

Qué midieron

En el estudio participaron 50 corredores aficionados jóvenes, 25 mujeres y 25 hombres. Recorrieron 400 metros a 8 y a 10 km/h, en cinta y en pista de atletismo, con y sin música. La música sonaba a 85 decibelios a través de auriculares intraurales. Según el resumen publicado en PubMed, escuchar música alteró la biomecánica de carrera solo en la cinta. El efecto fue algo mayor en las mujeres que en los hombres, y también a 8 km/h que a 10 km/h. Los autores advierten de que esos cambios pueden reducir la eficiencia de la carrera y aumentar el riesgo de lesiones musculoesqueléticas en quienes entrenan en cinta.

Vitónica, que se hizo eco del estudio en mayo de 2025, lo resumía así: con tempos altos los corredores tienden a subir la velocidad y la frecuencia de pisada, y con melodías lentas, a bajarlas.

Un precedente en España

No es la primera investigación sobre el tema. En mayo de 2022, el Diari de Tarragona informó de un trabajo de la Universidad de Alicante y la Universitat Rovira i Virgili, en el que participaron investigadores como Sergio Sellés y Roberto Cejuela. Con 20 corredores (11 hombres y 9 mujeres), comprobaron que la música sincronizada aumentaba aproximadamente un 10 % la frecuencia de zancada.

Diez canciones, de menos a más

A partir de estos datos, proponemos una lista pensada para correr en la calle o en pista, donde el estudio italiano no detectó alteraciones biomecánicas. Va de menos a más tempo, de 117 a 171 pulsaciones por minuto (BPM). Los valores son los que recoge songbpm.com para cada grabación.

1. La Casa Azul, «La revolución sexual» (117 BPM). Para calentar con un ritmo todavía cómodo.
2. Daft Punk, «One More Time» (126 BPM). Un pulso regular para empezar a soltar las piernas.
3. Love of Lesbian, «Club de fans de John Boy» (132 BPM). El último tramo del calentamiento.
4. Dua Lipa, «Physical» (147 BPM). Aquí empieza el bloque principal.
5. The Killers, «Mr. Brightside» (148 BPM). Casi el mismo tempo que la anterior, así que el ritmo se mantiene.
6. Florence + The Machine, «Dog Days Are Over» (150 BPM). Su crescendo acompaña bien un cambio de ritmo.
7. Queen, «Don't Stop Me Now» (156 BPM). Un clásico de las listas para correr.
8. OutKast, «Hey Ya!» (80 BPM). songbpm.com indica que también puede seguirse a doble tiempo, a 160.
9. Arctic Monkeys, «Brianstorm» (165 BPM). La más corta y la más abrupta de la lista.
10. The Weeknd, «Blinding Lights» (171 BPM). Para el tramo final.

Hay que leer estos números como una referencia y no como una pauta. El tempo de una canción no equivale a la cadencia de cada corredor, y ninguno de los estudios citados recomienda un BPM concreto. Lo que sí apuntan, cada uno a su manera, es que lo que suena en los auriculares cambia la forma de correr.