Diez canciones para salir a correr: una playlist con aval científico

Correr con música no es solo una cuestión de gustos. Un estudio publicado en 2011 en la revista Research Quarterly for Exercise and Sport por el equipo de Costas Karageorghis, profesor de la Universidad Brunel de Londres especializado en los efectos psicológicos de la música en el deporte, midió qué tempos preferían los participantes a distintas intensidades de ejercicio. La conclusión fue clara: a mayor intensidad, mayor preferencia por la música rápida, en torno a 135-140 pulsaciones por minuto, mientras que los tempos lentos (95-100 ppm) no resultaron preferidos en ningún nivel de esfuerzo. El resumen del estudio puede consultarse en PubMed.

Con esa referencia sobre la mesa, proponemos una lista de diez canciones para salir a correr que alterna clásicos del rock, pop español y éxitos recientes del streaming. Estos son los temas y los motivos.

1. Eye of the Tiger, Survivor (1982). Frankie Sullivan y Jim Peterik la escribieron como tema central de Rocky III y estuvo seis semanas en el número uno del Billboard Hot 100. Sigue siendo el arquetipo de canción de entrenamiento.

1. Born to Run, Bruce Springsteen (1975). La canción que da título al tercer disco de Springsteen, publicado por Columbia el 25 de agosto de 1975. El título ya es declaración de intenciones.

1. Don't Stop Me Now, Queen (1979). Incluida en el álbum Jazz (1978) y publicada como single el 26 de enero de 1979, fue un éxito moderado en su día (número 9 en Reino Unido) que el tiempo convirtió en himno de euforia colectiva.

1. De Música Ligera, Soda Stereo (1990). Single promocional de Canción Animal y, para buena parte de la crítica, el gran himno del rock en español. Cuatro acordes y arranque inmediato.

1. Lose Yourself, Eminem (2002). Publicada el 28 de octubre de 2002 como single de la banda sonora de 8 Mile, fue la primera canción de hip-hop en ganar el Óscar a mejor canción original. Pocas letras hablan tan directamente de aprovechar la oportunidad.

1. Stronger, Kanye West (2007). Tercer corte de Graduation, construido sobre un sample vocal de Harder, Better, Faster, Stronger (2001) de Daft Punk. Electrónica y rap para el tramo central de la carrera.

1. La Revolución Sexual, La Casa Azul (2007). Primer single del tercer álbum del grupo, publicado por Elefant Records en 2007. Con esta canción el proyecto de Guille Milkyway se presentó a la preselección española para Eurovisión 2008. Pop luminoso para cuando aprietan las piernas.

1. Titanium, David Guetta con Sia (2011). Incluida en Nothing but the Beat, va a 126 pulsaciones por minuto, dentro del rango que la investigación asocia al esfuerzo medio-alto. Fue número uno en Reino Unido.

1. Quevedo: Bzrp Music Sessions, Vol. 52, Bizarrap y Quevedo (2022). Publicada en julio de 2022, alcanzó el número uno global de Spotify y, según anunció la propia plataforma en abril de 2023, superó los mil millones de reproducciones.

1. Despechá, Rosalía (2022). Publicada el 28 de julio de 2022 por Columbia como adelanto de Motomami +, fue número uno en España y la canción de aquel verano. Su base de mambo funciona sorprendentemente bien al trote.

La lista mezcla décadas y estilos a propósito, pero sigue el criterio del estudio de Brunel: reservar los tempos más altos para los tramos más exigentes y dejar los medios para el calentamiento y la vuelta a la calma. No hay ciencia exacta para una playlist, aunque sí una pauta razonable. El resto, como siempre, es cuestión de piernas.