Diez canciones para correr ordenadas por tempo, con la ciencia del ritmo como guía

Correr con música es algo más que una costumbre. Desde hace años, el grupo de investigación sobre música en el deporte y el ejercicio de la Universidad de Brunel (Londres), dirigido por Costas Karageorghis, estudia cómo influye el tempo de una canción en el esfuerzo. El 5 de octubre se cumplen 18 años de la primera aplicación masiva de ese trabajo: la carrera Run to the Beat, que reunió a 8.000 corredores en Greenwich el domingo 5 de octubre de 2008, con 30 bandas en directo, según el caso de estudio recogido en el archivo británico REF. En 2012 la cita sumaba ya 18.500 participantes.

Qué dicen los datos

El mismo documento resume las conclusiones del equipo. Quienes hacen ejercicio prefieren una franja de tempos más estrecha de lo que se pensaba, entre 125 y 140 pulsaciones por minuto (bpm). Además, la música puede reducir la percepción de esfuerzo entre un 8 y un 12 % y alargar la resistencia voluntaria hasta un 15 %.

El American Council on Exercise (ACE), en una revisión publicada en septiembre de 2010, afina por actividad: sitúa la marcha rápida en torno a 137-139 bpm, la carrera entre 147 y 169 bpm y el ciclismo entre 135 y 170 bpm. En ese texto, Karageorghis compara la música con una droga legal para deportistas y enumera tres mecanismos: la tendencia a moverse al compás, el aumento de la activación y la distracción frente a la incomodidad.

Conviene añadir un matiz. Uno de los estudios revisados por ACE (Kreitiger, 2010) apenas halló diferencias en el ritmo de carrera con música y sin ella. La evidencia habla sobre todo de preferencia y de esfuerzo percibido, no de marcas garantizadas.

La lista, de menos a más

Con esos márgenes, en Vibrako hemos ordenado diez canciones conocidas por su tempo, de menor a mayor, para acompañar una sesión completa: calentamiento, rodaje y tramo final. Las cifras de bpm proceden de la ficha de cada tema en Wikipedia.

1. «Bad Romance», Lady Gaga (2009). 119 bpm. Para empezar a trotar sin prisa.
2. «Hung Up», Madonna (2005). 120 bpm. Del álbum Confessions on a Dance Floor.
3. «Wake Me Up», Avicii (2013). 124 bpm. Incluida en True.
4. «Don't Start Now», Dua Lipa (2019). 124 bpm. De Future Nostalgia.
5. «Titanium», David Guetta con Sia (2011). 126 bpm. Ya dentro de la franja de 125 a 140.
6. «Waka Waka (This Time for Africa)», Shakira con Freshlyground (2010). 127 bpm.
7. «Shut Up and Dance», Walk the Moon (2014). 128 bpm. Del álbum Talking Is Hard.
8. «Mr. Brightside», The Killers (2003). En torno a 148 bpm. Entra en el rango que ACE asocia a la carrera.
9. «Shake It Off», Taylor Swift (2014). 160 bpm. Del álbum 1989.
10. «Take On Me», a-ha (1984). 169 bpm, el techo de ese mismo rango.

Cómo usarla

Las siete primeras se mueven entre 119 y 128 bpm, una zona cómoda para calentar y rodar suave, cerca de la franja que los investigadores de Brunel identifican como preferida. Las tres últimas saltan a los valores que ACE vincula con correr, así que encajan mejor en series o en el tramo final.

No hay un tempo universal. Cada corredor tiene su cadencia y su gusto, y los propios estudios muestran resultados dispares. La lista es un punto de partida: basta con sustituir cualquier tema por otro de pulsaciones parecidas para adaptarla.

Fuentes

• REF Impact Case Studies: A Musical Marathon for the Masses, Run to the Beat
• ACE: Exploring the Effects of Music on Exercise Intensity
• Fichas de las canciones en Wikipedia (edición en inglés)